【英語学習が続かない社会人へ】やる気に頼らず、英語を習慣化するためのシンプルな工夫とは？｜コラム｜ウィリーズ英語塾

「今年こそ英語を頑張ろうと思っていたのに、もう1週間手をつけていない…」

「モチベーションが上がらないまま、教材だけが積み上がっていく…」

こんな悩みを抱えていませんか？

英語学習をスタートしたときはやる気満々でも、仕事やプライベートで忙しくなると、どうしても後回しになってしまう。それはあなただけではありません。ほとんどの社会人が同じ壁にぶつかっています。

ではどうすれば、「毎日無理なく続けられる英語学習習慣」を身につけられるのでしょうか？

行動科学が教える「習慣化の3つのカギ」

アメリカの行動科学者・BJ・フォッグ博士の著書『習慣超大全（Tiny Habits）』では、習慣を定着させるには以下の3つの要素が欠かせないとされています。

1. モチベーション（やる気）

2. 能力（実行しやすさ）

3. きっかけ（トリガー）

多くの人は、「モチベーションが続けば習慣になる」と思いがちですが、実はそれは一番不安定な要素です。やる気は波があり、仕事が忙しかったり疲れていたりすると、簡単にゼロになります。

だからこそ、私たちが注目すべきは次の2つ。

・「能力」＝どれだけ簡単に実行できるか

・「きっかけ」＝どのタイミングで行動を思い出せるか

この2つを押さえるだけで、英語学習は驚くほど続けやすくなります。

🔑 1. 「能力」を高める＝行動を小さく、簡単にする

英語を習慣にしたいと思ったとき、

「毎日1時間やる！」「毎週TOEIC模試を解く！」といった大きな目標を立てていませんか？

実はそれが挫折のもとです。

フォッグ博士が提唱するのは、「とにかく小さく始める」こと。

忙しくても疲れていても、確実にこなせるレベルからスタートすることがカギです。

たとえば、こんな工夫がおすすめです：

・朝、コーヒーを飲みながら「英単語を3つ音読」

・寝る前に「英語フレーズを1文だけ読む」

・通勤電車で「英語音声を3分だけ聴く」

どれも「やらなきゃ…」というプレッシャーのない内容ばかり。

こうした小さな成功体験が、「もう少しやってみようかな」という気持ちを育ててくれます。

また、学習の“準備”を前日に済ませておくことも、「実行しやすさ」を大きく上げるポイントです。

・寝る前に、翌朝使う英語アプリをスマホで開いておく

・ノートや教材を机に出しておく

・通勤カバンにイヤホンと音声リンクを入れておく

「探す」「迷う」「準備する」といった手間を取り除くだけで、学習のハードルはぐっと下がります。

⏱ 2. 「きっかけ」を設ける＝日常ルーティンと英語をセットにする

どんなにやりやすくても、「存在を忘れてしまう」と習慣にはなりません。

そこで重要なのが、「すでに日常でやっている行動とセットにする」という発想です。

📌【英語習慣化に成功している人が実践する「トリガー」10選】

1. 歯を磨いたあとに、1分だけ英語音声を再生

2. 玄関で靴を履いたら、スマホで英語アプリを開く

3. コーヒーを淹れている間に、英単語を3つ読む

4. 駅のホームに立ったら、Podcastを再生

5. お風呂上がりに、英語フレーズを1文音読

6. 夕食後の10分間に英語日記を1行だけ書く

7. 洗濯物を干すときに、英語のYouTubeを“ながら再生”

8. SNSチェックの前に、単語帳アプリを1分見る

9. 出社前に、冷蔵庫に貼った英語ポストイットを音読

10. 寝る前に、好きな英語YouTuberの動画を1本観る

これらの“日常の行動”に英語を結びつけるだけで、「自然に続けられる」仕組みが完成します。

🌱 最初の一歩は小さく。でも毎日続ける

英語学習を生活に取り入れる最大のコツは、

**“頑張らないこと”**です。

「1日5分」「英語1フレーズ」「音読1文」――

そんな小さな行動でも、毎日積み重ねると大きな力になります。

英語学習は筋トレと同じ。1日だけ頑張っても筋肉はつきませんが、毎日少しずつ続ければ、確実に成長していきます。

💡それでもやる気が出ない…というあなたへ

どんなに工夫しても、どうしてもやる気が出ない日があります。

そんな日は、英語学習の代わりに、**「ネイティブの英語モチベ動画」**を1本だけ観るだけでOK。

🎬【やる気が落ちた日に見てほしい！ネイティブのYouTube動画10選】